Причины бессонницы и как быстро уснуть
Здоровье30.08.2023
Отдых необходим организму человека не меньше, чем воздух и вода. Нарушения сна могут возникнуть в любом возрасте, в том числе и у детей. Недостаточный отдых ведет к ухудшению самочувствия, проблемам со здоровьем.
Что такое бессонница?
Расстройство сна, длительность которого составляет более 4 недель, в медицине носит термин инсомния. Данное понятие включает все типы нарушений – трудности с засыпанием, прерывистость сна, его недостаточная продолжительность, ранние утренние пробуждения. Как быстро уснуть?
Различают два типа нарушения – острое и хроническое. В первом случае расстройства сна длятся не более 3 месяцев, частота эпизодов – от 3 раз в неделю. Могут проходить самостоятельно. При сохранении симптоматики и далее речь идет о переходе бессонницы в хроническую форму.
Симптомы заболевания
О наличии проблемы можно судить по следующим факторам. Процесс засыпания длится долго и мучительно. Минимум один раз за ночь происходит пробуждение, после которого не удается сразу заснуть. Утренний подъем слишком ранний. В течение дня присутствуют усталость, недостаток энергии. Внимание рассеянное, сонливость.
Причины бессонницы
Бессонница – это не болезнь, но патологическое расстройство. Может развиваться самостоятельно под влиянием внешних факторов или служить маркером проблем внутри организма. Симптомом каких болезней она является? Нарушения сна нередко присутствуют при отклонениях в работе щитовидной железы, травмах головного и спинного мозга, заболеваниях органов ЖКТ, зубной боли. Пациенты с раком могут также страдать от инсомнии.
Основные причины бессонницы:
- неудобное спальное место – кровать, матрас, подушка;
- присутствие постороннего шума, яркий свет, душный воздух;
- нервное напряжение – стресс, переживание травмирующих психику ситуаций;
- непривычная обстановка;
- депрессивные или тревожные расстройства;
- прием лекарственных препаратов;
- чрезмерное потребление алкоголя, кофеиносодержащих напитков, ноотропных средств, антидепрессантов, нейролептиков;
- психологическая усталость – конфликты в семье, с коллегами, друзьями.
Нередко возникает бессонница при беременности. Мешают спать большой живот, затрудненное дыхание, эмоциональная нестабильность, тревожность.
Бессонница при беременности
В течение 9 месяцев вынашивания ребенка организм женщины переживает множество трансформаций. Их следствием нередко становятся изменения в привычном образе жизни, в том числе режима отдыха и бодрствования. Бессонница во время беременности может развиваться из-за гормональных изменений, токсикоза, тревожных мыслей. Ближе к третьему триместру частым спутником становится изжога. В течение ночи могут несколько раз возникнуть позывы в туалет.
Что можно сделать в домашних условиях? Создать максимально комфортную для сна обстановку. Обязательно проветривайте комнату, даже в холодное время года. Если мучает изжога, установите подушку так, чтобы голова и грудь находились на возвышении. Принять удобную позу и расслабиться поможет специальная подушка для будущих мам. Что делать, если не можешь уснуть из-за ночных судорог икроножных мышц? Добавьте в рацион богатые магнием, калием и кальцием продукты. Улучшит кровообращение контрастный душ для ног.
Бессонница у подростка, ребенка
Проблемы с засыпанием могут возникнуть как в подростковом возрасте, так и у ребенка первых лет жизни. Специфические причины инсомнии у малышей – ночные страхи, гиперактивность, эмоциональная незрелость. Постарайтесь не нарушать распорядок дня, обеспечьте комфортную физическую и психологическую обстановку, достаточное пребывание на свежем воздухе. При отсутствии положительной динамики обратитесь к неврологу.
Нарушения сна у подростка часто связаны с обилием гаджетов, компьютерными играми, снижением двигательной активности. Организм не устает физически, а мозг преисполнен спецэффектами и яркими впечатлениями. Как уснуть быстро и крепко? Уменьшить потребление шоколада. Исключить энергетики. Отказаться от смартфона и компьютера минимум за час до сна. Добавить спорт, прогулки на улице. Если причина кроется в конфликтах – в семье, с друзьями, на учебе – помочь в их разрешении. Возможно потребуется консультация психолога.
Как быстро уснуть при бессоннице – лечение и профилактика
Перед началом терапии необходимо пройти обследование и установить причину инсомнии. Если она является следствием заболевания, подбирается специфическая терапия.
Для лечения бессонницы, вызванной тревожностью и нервным перенапряжением, можно использовать пустырник (отвар или капли), валериану, мяту. Природные успокоительные оказывают мягкое действие, имеют минимум противопоказаний.
В качестве экстренной помощи могут применяться снотворные. В онлайн аптеке Здравиця можно приобрести препараты с доксиламином (Сонмил, Валокардин, Донормил, Гипнос), Solgar мелатонин. Средства выпускают в каплях, таблетках. Могут вызывать привыкание. Успокоиться и снять тревожность помогут составы с растительными компонентами:
Хороший результат дает техника иглоукалывания.
Чтобы быстро заснуть:
- установите регулярный график подъема и отхода ко сну;
- необходима легкая, но ежедневная, физическая активность – привычка прогуляться перед сном, пробежка или поездка на велосипеде;
- создайте комфортные условия в комнате – тишина, отсутствие света, удобная постель;
- перед сном примите расслабляющую ванну или теплый душ;
- нежелательно пускать питомца на кровать - они могут отвлекать во время засыпания, мешать ночью;
- за 2-3 часа до сна откажитесь от телефона, телевизора, компьютера.
Ответы на частые вопросы
Рассмотрим актуальные вопросы, связанные с инсомнией. Почему сбился режим сна? Как облегчить засыпание?
Бессонница после алкоголя что делать?
Причина проблемы – нарушения в работе ЦНС, возникающие по вине спиртосодержащих напитков. Это приводит к ухудшению питания нейронов, кислородному голоданию и отмиранию нервных клеток. Поэтому лучшее решение – сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от него. Принимать снотворное нельзя. Могут возникнуть спутанность сознания, остановка дыхания. Постарайтесь принять комфортное положение и расслабиться.
Днем хочу спать, а ночью не могу заснуть?
Дневной отдых не может служить полноценной альтернативой ночному. Продолжительный сон днем вызывает повышение уровня глюкозы. Как следствие – риски гормональных нарушений, сахарного диабета. В организме сбивается график отдыха и бодрствования. Чтобы уменьшить сонливость в обеденное время, не переедайте. Сделайте легкую разминку. Заварите кофе или зеленый чай.
Просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть, что делать?
Тревожность, проблемы на работе, в семье, с учебой нередко становятся причиной частых ночных пробуждений. Повторно уснуть невозможно из-за мыслей в голове. Если такая ситуация произошла, старайтесь не открывать глаза, не проверять время, не вставать без нужды в туалет. Постарайтесь расслабиться. Дышите медленно и глубоко. Хорошо помогает внутренняя установка «не спи». Организм человека – сложный механизм и реагирует с точностью до наоборот.
Как уснуть за 1 минуту?
Если настигла бессонница, что делать в домашних условиях? Попробуйте дыхательную технику 4-7-8. Кончик языка упирается в небо за передними зубами. На глубоком вдохе считаете до 4. Далее останавливаете на 7 секунд дыхание. Медленно с шумом выдыхаете в течение 8 секунд. Количество повторов не ограничено. Упражнение замедляет ЧСС, приходит физическое расслабление. Классическое успокоительное не потребуется, а эффект будет сродни медицинским препаратам.
Как заснуть за 5 минут?
Задействуйте активные точки организма – по 30 секунд на каждую. Упражнение выполнять по часовой стрелке. Теплыми пальцами массируйте ухо, двигаясь от мочки к верхней точке ушной раковины. Далее выполняйте вкручивающие движения в точке схождения бровей. Заключительный шаг – аналогичная работа с висками.